Com as altas temperaturas e o ar abafado do verão, é comum sentir mal-estar causado pela perda de líquidos e sais minerais do corpo. Essa perda, chamada de desidratação, pode afetar as pessoas de diversas maneiras.

“A desidratação, quando é moderada, começa com sintomas como boca seca, sede e pele ressecada. A pessoa passa a urinar um pouco menos e pode ter dor de cabeça e tontura. Já em casos de desidratação severa, o indivíduo apresenta uma sede extrema, fica sonolento, com os olhos fundos, confuso, irritado, com a pressão baixa e a frequência cardíaca alta. Também pode ter febre, entrar em delírio e ficar inconsciente”, explica o chefe do Serviço de Controle de Infecções do Hospital Celso Ramos (Florianópolis), o médico Valter Araújo.

A principal maneira de evitar a desidratação é bebendo muito líquido e consumindo alimentos ricos em água, como frutas e vegetais. “O mais importante é se deixar guiar pela sede. Toda vez que a pessoa sentir sede ela deve beber água”, destaca Araújo. É recomendado que se beba ao menos 3 litros de água por dia, mas essa quantidade varia de pessoa para pessoa. Também é importante se manter em ambientes ventilados e frescos, protegidos do sol e calor excessivos.

Trabalhadores que fazem muito esforço físico ao ar livre ou em ambientes em que estão muito expostos ao calor devem redobrar os cuidados com a hidratação. A água deve estar sempre à mão.

Em caso de desidratação, o ideal é procurar um médico. Se não for possível, alguns cuidados e mudanças na alimentação podem contribuir com a recuperação. “Como na maioria dos casos a desidratação é discreta, o mais importante é repor os líquidos perdidos. Isso depende da idade da pessoa, da severidade da desidratação e da causa. No caso das crianças, existem as soluções hidratantes, que são distribuídas pela saúde pública. Se a criança ainda se alimenta do leite materno, ela deve continuar sendo amamentada. Adultos, principalmente se estiverem com diarreia, devem evitar alimentos e bebidas que podem piorar o quadro, como refrigerantes, café, leite e derivados, frituras e bebidas alcoólicas. Também é importante manter uma dieta leve, à base de arroz, caldos de carne, maçã, banana e torradas, bebendo sempre muita água, chá, suco ou água de coco”, explica Araújo.